Cancer, एक ऐसा शब्द जिसे सुनते ही हर किसी के मन में डर समा जाता है। भारत में हर साल कैंसर के लाखों नए मामले सामने आते हैं, और लगभग 1.5 करोड़ से अधिक मरीजों की मौत पिछले 22 सालों में हो चुकी है। अगर समय पर पहचान हो तो कैंसर को हराया जा सकता है, लेकिन जांच में देरी के कारण 80% मरीजों की जान नहीं बच पाती। यही कारण है कि भारत में कैंसर के मामलों की संख्या तेजी से बढ़ रही है और जल्द ही यह देश कैंसर की “कैपिटल” बन सकता है, अगर इसके रोकथाम के उपायों पर ध्यान न दिया गया तो।
लेकिन अब हावर्ड मेडिकल स्कूल, बोस्टन के वैज्ञानिकों ने एक विशेष कैलेंडर तैयार किया है, जो कैंसर जैसी घातक बीमारी को रोकने में मददगार साबित हो सकता है। यह कैलेंडर एक चेकलिस्ट की तरह काम करता है, जिसमें हर दिन कुछ ऐसी आदतें बताई गई हैं जिन्हें लोग अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं, ताकि कैंसर से बचा जा सके। इस कैलेंडर को घर या ऑफिस में कहीं भी रखा जा सकता है, ताकि लोग हर दिन इन टिप्स को अपनाने को एक चुनौती के रूप में लें और अपने जीवन में बदलाव लाएं।
30 दिन का कैलेंडर – कैंसर को दूर रखें!
1. आहार संबंधित सुझाव:
- खमीरयुक्त खाद्य पदार्थ खाएं: जैसे दही, जिससे शरीर को प्रोबायोटिक्स मिलें और पाचन बेहतर हो।
- मोटापा न बढ़ने दें, तला-भुना खाना न खाएं: वजन को नियंत्रित रखने के लिए स्वस्थ आहार लें।
- सेब, बेरीज, ड्रैगन फल खाएं: ये फल एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं और कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
- ब्रोकली, केल जैसे हरी सब्जियां खाएं: इनका सेवन कैंसर से बचाव में सहायक होता है।
- ग्रीन टी पिएं: इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर में कैंसर कोशिकाओं के फैलाव को रोकते हैं।
2. जीवनशैली में बदलाव:
- दांतों की नियमित जांच कराएं: दांतों की समस्या कैंसर का संकेत हो सकती है।
- स्क्रीन समय कम करें: मोबाइल, कंप्यूटर का ज्यादा उपयोग शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
- रोजाना 2 किलोमीटर चलें: शारीरिक सक्रियता को बढ़ावा देना आवश्यक है।
- सीढ़ियां चढ़ें, लिफ्ट का उपयोग न करें: यह शारीरिक श्रम को बढ़ाता है और स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
3. स्वास्थ्य संबंधी महत्वपूर्ण बातें:
- ब्लड शुगर की जांच करें: उच्च रक्त शर्करा कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकती है।
- शरीर को हाइड्रेट रखें: पानी की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
- वेजिटेबल्स अच्छी तरह धोकर खाएं: कच्चे फल और सब्जियों में कीटनाशक हो सकते हैं, इन्हें अच्छी तरह से धोकर खाएं।
- चीनी वाले ड्रिंक से बचें: ये शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं और कैंसर का खतरा बढ़ाते हैं।
4. खानपान से संबंधित कुछ और सावधानियां:
- प्रोसेस्ड फूड और रेड मीट से बचें: इनका सेवन कैंसर के खतरे को बढ़ाता है।
- तंबाकू का सेवन न करें: यह कैंसर के सबसे बड़े कारणों में से एक है।
- जंक फूड से बचें: ज्यादा तेल और नमक वाला भोजन कैंसर की वजह बन सकता है।
5. अन्य आवश्यक बातें:
- सन्स्क्रीन का उपयोग करें: सूरज की किरणों से त्वचा को बचाना बहुत जरूरी है।
- विटामिन-D के लिए सूरज की रोशनी में बैठें: यह हड्डियों के लिए अच्छा है और कैंसर से बचाव करता है।
- इंटरमिटेंट फास्टिंग करें: यह वजन घटाने और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
कैंसर के प्रमुख लक्षण:
कैंसर के लक्षणों की पहचान समय पर करना बहुत महत्वपूर्ण है। ये लक्षण निम्नलिखित हो सकते हैं:
- अचानक वजन घटना: बिना किसी कारण के वजन घटना कैंसर का संकेत हो सकता है।
- सर्दी, बुखार, खांसी: जो बार-बार होती हो।
- स्वर में बदलाव: गला बैठ जाना या आवाज में बदलाव होना।
- मुंह में बार-बार घाव होना: यह मुंह के कैंसर का संकेत हो सकता है।
- शरीर में गांठें: अगर शरीर में कहीं भी गांठ महसूस हो, तो यह भी एक गंभीर संकेत हो सकता है।
कैंसर के बढ़ते मामलों का आंकड़ा:
भारत में कैंसर के मामलों में तेजी से वृद्धि हो रही है। पुरुषों में, फूड पाइप कैंसर 13.6%, लंग कैंसर 10.9%, और स्मॉल स्टमक कैंसर 8.7% बढ़े हैं। महिलाओं में, ब्रेस्ट कैंसर 14.5%, सर्विक्स कैंसर 12.2%, और गैल ब्लैडर कैंसर 7.1% बढ़े हैं। इन आंकड़ों को देखकर यह साफ है कि अगर समय पर कदम नहीं उठाए गए तो आने वाले वर्षों में कैंसर के मामलों में भारी वृद्धि हो सकती है।
कैंसर के जोखिम तत्व:
- मोटापा
- धूम्रपान
- शराब
- प्रदूषण
- कीटनाशक
- सूरज की किरणों से जलन
कैंसर से बचने के प्रभावी उपाय:
कैंसर से बचने के लिए कुछ प्राकृतिक चीजें सहायक हो सकती हैं, जैसे:
- व्हीटग्रास
- गिलोय
- एलोवेरा
- नीम
- तुलसी
- हल्दी
रसोई में से हटाएं ये चार चीजें:
कैंसर से बचने के लिए रसोई में से कुछ सामान को हटाना जरूरी है:
- नीच गुणवत्ता वाले नॉन-स्टिक बर्तन
- एल्युमिनियम बर्तन
- प्लास्टिक कंटेनर
- एल्युमिनियम फॉयल
यह 30-दिन का कैलेंडर एक सरल और प्रभावी तरीका है, जिसे अपनाकर कैंसर जैसी जानलेवा बीमारी से बचा जा सकता है। यह कैलेंडर न केवल हमें स्वस्थ आदतें सिखाता है, बल्कि कैंसर के लक्षणों को पहचानने में भी मदद करता है। इसके साथ ही, योग और आयुर्वेद की मदद से भी कैंसर से बचाव में मदद मिल सकती है। इसलिए, अगर हम सही समय पर जागरूक हों और इन टिप्स का पालन करें, तो हम इस घातक बीमारी को हराने में सफल हो सकते हैं।
