Walk In Winter: सर्दियों का मौसम आते ही लोग खाने-पीने में अधिक ध्यान देने लगते हैं। तले हुए और गरम खाने की इच्छा बढ़ जाती है। सर्दियों में लोग लड्डू, गाजर का हलवा, पराठे, पूरी जैसी ताजे और स्वादिष्ट व्यंजनों का आनंद लेते हैं। इन चीजों का स्वाद भले ही बेहतरीन हो, लेकिन इनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा होता है। हालांकि, सर्दियों में खाना तो जरूरी है, लेकिन इसके साथ-साथ हमें शारीरिक गतिविधि भी करनी चाहिए। हां, सर्दी हो या गर्मी, वॉक सबसे अच्छा उपाय है फिट रहने के लिए। लेकिन सर्दियों में सुबह जल्दी उठकर वॉक पर जाना थोड़ा कठिन हो सकता है। आइए जानते हैं सर्दियों में वॉक करने का सही तरीका, समय और उसकी अवधि के बारे में।
सर्दियों में वॉक की सही अवधि
सर्दियों में वॉक की अवधि का ध्यान रखना जरूरी है। सर्दी में शरीर को गर्म होने में थोड़ा वक्त लगता है, इसलिए अगर आप वॉक करने जा रहे हैं, तो कम से कम एक घंटा चलना चाहिए। शुरूआत में शरीर को गर्म होने में लगभग 15 से 20 मिनट लगते हैं। इसके बाद आपको तेज़ चलने की कोशिश करनी चाहिए। लगभग 45 मिनट की तेज़ वॉक से आप अच्छे से अपनी सेहत को बनाए रख सकते हैं। इस दौरान आपको लगभग 7-8 हजार कदम चलने चाहिए। सामान्य दिनचर्या में भी आप बाकी के 2 हजार कदम आसानी से पूरा कर सकते हैं, जिससे आपके पूरे दिन का लक्ष्य यानी 10 हजार कदम पूरे हो जाएंगे।
सर्दियों में वॉक करने का यह तरीका वजन को नियंत्रित रखने, दिल को स्वस्थ रखने और मसल्स को मजबूत बनाने के लिए फायदेमंद है। 10 हजार कदम का लक्ष्य स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा सुझाया गया एक सामान्य लक्ष्य है, जिसे पूरा करने से शारीरिक फिटनेस बनी रहती है।
सर्दियों में वॉक का सही समय
सर्दियों में वॉक का सही समय बहुत महत्वपूर्ण होता है। सर्दी के मौसम में अगर आप सुबह जल्दी उठकर वॉक करने का प्रयास करेंगे, तो ठंड की वजह से आपके शरीर को नुकसान हो सकता है। सर्दियों में सबसे सही समय सुबह 9 से 10 बजे के बीच होता है, जब सूरज की हल्की रोशनी बाहर निकलती है और मौसम में ठंड भी कम होती है। इस समय में वॉक करने से शरीर को गर्माहट मिलती है और शरीर में विटामिन डी की आपूर्ति भी होती है, जो हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद है।
इस समय वॉक करने से न केवल शरीर में गर्मी आती है, बल्कि आपकी मानसिक स्थिति भी बेहतर होती है। सूर्य की हल्की किरणें आपको मानसिक शांति और शारीरिक ऊर्जा का अहसास कराती हैं। इसके अलावा, आप दिन के 4-5 बजे तक भी वॉक कर सकते हैं, क्योंकि इस समय तक ठंड इतनी अधिक नहीं होती कि सेहत पर असर डाले।
सर्दियों में वॉक करने का गलत समय
सर्दियों में वॉक करने का गलत समय भी होता है, जिस समय वॉक करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। डॉक्टरों के अनुसार, सर्दियों में सुबह जल्दी यानी 4 से 5 बजे के बीच वॉक करने से बचना चाहिए। इस समय वातावरण में सबसे ज्यादा ठंड होती है और शरीर का रक्त संचार धीमा हो जाता है, जिससे दिल और रक्तदाब पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। इस समय वॉक करने से शरीर पर नकारात्मक असर पड़ सकता है।
इसके अलावा, सुबह जल्दी उठकर वॉक करने से शरीर में जलन, सांस लेने में कठिनाई और दर्द जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। खासकर जिन लोगों को पहले से दिल या रक्तदाब की समस्या है, उन्हें इस समय वॉक करना पूरी तरह से हानिकारक हो सकता है। इसलिए सर्दियों में वॉक करने का सही समय 9 से 10 बजे के बीच और दिन के 4 से 5 बजे तक होता है।
सर्दियों में वॉक करने के फायदे
- वजन को नियंत्रित रखने में मदद: सर्दियों में खाने की अधिक इच्छा होने पर वजन बढ़ना आम बात है। लेकिन वॉक करने से कैलोरी की खपत बढ़ जाती है और वजन को नियंत्रित किया जा सकता है।
- दिल और रक्तदाब को स्वस्थ रखना: नियमित रूप से वॉक करने से दिल मजबूत होता है और रक्तदाब नियंत्रित रहता है। सर्दियों में वॉक करना विशेष रूप से दिल के लिए फायदेमंद है, क्योंकि यह रक्त प्रवाह को सुधारता है।
- मांसपेशियों को मजबूत बनाना: वॉक से आपके पैरों और शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह जोड़ों को लचीला बनाए रखने में भी मदद करता है।
- मानसिक स्वास्थ्य: सर्दियों में सूर्य की हल्की रोशनी के संपर्क में आने से मानसिक शांति मिलती है और अवसाद की समस्या दूर होती है। विटामिन डी की कमी को भी पूरा किया जा सकता है, जो सर्दियों में अक्सर होती है।
- इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाना: नियमित वॉक से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है और यह इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है, जिससे सर्दी-जुकाम जैसी समस्याएं कम होती हैं।
सर्दियों में वॉक करना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है, लेकिन इसके लिए सही समय और तरीका अपनाना जरूरी है। 9 से 10 बजे के बीच सूरज की हल्की रोशनी में वॉक करना सबसे अच्छा रहता है। इसके अलावा, सर्दी में वॉक करते वक्त शरीर को गर्म होने के लिए समय देना चाहिए और तेज़ चलने की कोशिश करनी चाहिए। हालांकि, सुबह जल्दी 4-5 बजे वॉक से बचना चाहिए, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इस प्रकार, सर्दियों में नियमित वॉक से आप स्वस्थ रह सकते हैं और वजन को भी नियंत्रित कर सकते हैं।
